ストレッチと瞑想でココロを整える｜ボディメイク瞑想#1086
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『インストラクター』
佐々木 けいな 先生
強度：★〜★★
コロナ禍で体重が増えたりストレスが溜まったりしていませんか？
「コロナ」「ストレス」
このキーワードは現代社会においての最重要問題としても取り上げられています。
最近様々なニュースでは悲惨な事件を目の当たりにしていると思いますが
これらはストレスを適切に発散できていないことが問題だとも言われています。
そのためには
- 立ち止まって深呼吸をする
- ゆっくり考える
- 誰かとつながりを持つ
- 健康的な生活習慣を保つ
ということが重要だと言われています。
このレッスンでは筋肉にゆっくりと刺激を与えながら
ヨガのアーサナを取ることで
深層部の筋肉を使うことができ、
ボディメイクも叶えてくれるとともに、
瞑想を用いて心の軸を整えます。
こんな方におすすめです。
- 身体を引き締めたい方。
- ストレスコントロールをしたい方
- 瞑想を深めたい方。
- 自分軸を見つけたい方。
- 仕事や家事のパフォーマンスを上げたい方。
テレワークでたるんだ身体とココロを引き締めたいあなたに
コロナ禍のテレワークで運動量が圧倒的に減ったという方も少なくないでしょう。
その結果、こんな問題が出ていたりしませんか？
- 肩が凝る
- 腰が痛い、
- 自分の体形が崩れる
- 怠けて怠惰になっている
また、外出もできなくてストレスを抱えてしまい、
ちょっとしたことでイライラしてしまったりしませんか？
そんなあなたにはゆっくりと筋肉に刺激を与えながら
ストレッチをする方法がおすすめです。
このヨガレッスンは伸張性収縮という方法を使い、
筋肉に力を入れた状態で身体を伸ばしたりねじったりを
いつもよりスローペースで行います。
この伸張性収縮を行うことで、
筋肉にインナーマッスルに負荷をかけながら伸ばしますので
身体に負担が少ない状態でボディメイクをすることができます。
また、筋肉がしっかりと使われた状態を保持できるので、
テレワークで悩んでいた肩こりの解消やウエストの引き締め、
体軸の安定に繋がります。
※レッスンを受けることで得られる効果
- 体軸が整い身体の芯が強くなる
- 身体の内側から温まる
- 集中瞑想で思考がクリアになる
瞑想で自分を見つめ軸を整えよう
このレッスンでは座って目を閉じた状態で
一点（身体の部位、呼吸等）対象を絞った集中瞑想を行います。
瞑想を行うと、今の自分に意識を向けられるようになります。
どうあるべきなのか
どうありたいのか
今の自分に意識を向け、
自分のあるべき姿を想像し考える時間を作ることができます。
人は1日に約6万回思考を繰り返し、
そのほとんどが過去のことを思ったり、
未来のことを考えたり今に意識を向けていることが少ないです。
ヒトは集中する時、外部の情報を遮断する必要があります。
しかし、事前に身体に負荷をかければ、
その負荷に応じた身体の変化に気づき
意識を集中させることができるようになります。
だからこそ、瞑想の前に伸張性収縮を用いて身体を動かすのです。
何か仕事で成し遂げたいことがある。
将来の夢がある。
日々たくさんのタスクに追われる家事で頭がいっぱいになっている。
このようなあなたには瞑想を行うことで
今の自分に意識をむけることで優先順位をつけることができるようになります。
自分自身に集中するので、
落ち着いて向き合うことができるようになってきます。
その結果、ポジティブな思考過程に変化してきますので、
自然と仕事や作業効率が上がり、
気づくとやりたかったこと、
成し遂げたかったことがどんどん実現しやすい思考へと変えることができます。
このヨガレッスンで出てくるポーズ | ねじりのポーズ
身体をねじるだけでなく、
下腹部に圧をかけ、
筋肉に力を入れた状態でスローに動いていきます。
ゆっくり動くことで、
筋肉を使った状態のまま伸ばすことができ、
インナーマッスルに刺激が加わり
ストレッチと引き締め両方叶えることができるようになります。
※けいな先生のその他のレッスン
エポックのオンラインヨガは自分のペースとレベルに合わせて楽しめます
オンラインヨガレッスンの良さは、
なんといってもいつでも自分の空き時間に学べるということです。
ヨガスタジオに通わなくても、
自宅で先生のレッスンを受けることができるのです。
ノーメイクでもパジャマでも、
「ヨガがしたい！」
と思ったタイミングで受けることができます。
朝ヨガを習慣化させたり、夜寝る前の自分時間を
グレードアップさせるのに最適です。
そして、エポックのオンラインヨガレッスンは
1. あえての都度払い
2. 国際資格を有したインストラクターの多彩なレッスン
が特徴です。
①月額制ではなくあえて都度払いでの申し込みとなっていること
・興味があるレッスンはあるけど、他にもオンラインヨガサービスに登録しているからいくつも登録するのはちょっと…
・空き時間が一定して作れない
・たまに気が向いた時にヨガを受けてみたい
・今月は忙しいけど、来月はたくさんレッスンを受けたい！
こんなお悩み・ご希望から、
・この先生のレッスンを集中して受けたい！
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というご要望をかなえることができます。
②インストラクターの個性が際立つレベルの高いレッスン
- アシュタンガヨガ
- アイアンガーヨガ
- ヴィンヤサヨガ
- イヴァナンダヨガ
- 沖ヨガ
- 経絡ヨガ
- キッズヨガ
- シニアヨガ
- アロマヨガ
など、ヨガにはたくさんの種類や流派があります。
エポックのオンラインヨガに登録されているインストラクターは、
ほぼ全員が国際資格を有し、
それぞれが学びを深めた満足度の高いレッスンを提供してくれます。
ぜひ興味があればぜひご参加をご検討ください。
◆注意事項
※妊娠中の方は主治医の許可が必要です。
※レッスン開始10分前から入室可能です。
※SNSやサイトに掲載するための写真を撮影させていただく場合があります。
※当イベントにて生じた怪我は、すべて参加者様ご自身の責任となります。ご了承の上ご参加ください。
